澳洲幸运5 这8种照着作念就好！孩童早饭这样吃，养分翻倍！长个子、挂牵力好

发布日期：2026-01-28 00:39    点击次数：68

孩子的成长发育离不开迷漫的养分，一顿富含养分的早饭，不仅能为孩子开启活力满满的一天，还对长个子、进步挂牵力大有裨益。以下为你详备先容 8 谈合乎孩童的早饭作念法，照着作念，让孩子养分密度翻倍！

一、糯米笋炒肉

食材准备：五花肉、糯米笋、青椒、小米辣、干辣椒、花椒、姜蒜

制作状貌：

1. 五花肉切薄片，入锅煸炒出油脂，淋入料酒去腥增香。

2. 加入干辣椒、花椒、姜蒜片炒香，放入青椒、小米辣段。

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3. 倒入糯米笋赓续翻炒，让笋片充分接管肉汁的鲜好意思。

4. 加入生抽、盐、鸡精调味，炒至食材熟透即可装盘。

二、香辣肉丝

【食材】

猪瘦肉、大蒜、干辣椒、花椒、香菜、白芝麻、生抽、老抽、料酒、淀粉、盐、白糖、鸡精、白胡椒粉、食用油

【作念法】

1. 猪瘦肉切丝，加入2勺生抽、半勺老抽、1勺料酒、1勺食用油、小数盐、白胡椒粉和半勺淀粉，抓匀腌制20分钟。

2. 锅中热油，放入腌好的肉丝快速滑炒至变色熟透，盛出备用。

3. 用锅中余油，小火爆香蒜末、干辣椒段和花椒粒。

4. 倒回炒熟的肉丝，加入2勺生抽、小数白糖和鸡精，快速翻炒均匀。

5. 关火，撒入香菜段和白芝麻，翻拌均匀即可出锅。

三、小炒鸡腿肉

食材： 去骨鸡腿肉2块，泡发的黑木耳，青红椒块，郫县豆瓣酱，葱姜蒜，料酒、糖。

制作过程：

1. 鸡腿肉切块，用料酒和小数盐腌制。木耳洗净撕小朵。

2. 锅中不放油，鸡皮朝下放入鸡肉，煸炒出油，至鸡肉紧缩盛出。

3. 用煸出的鸡油，炒香豆瓣酱和葱姜蒜。

4. 放入木耳和青红椒翻炒，再倒入鸡块。

5. 加小数糖调味，开云体育官网大火翻炒均匀，让酱汁包裹每一块鸡肉。

四、鸡腿土豆球

食材准备：鸡腿、土豆、奥尔良粉、生抽、老抽、黑胡椒、淀粉

制作状貌：

1. 鸡腿去骨切条，加生抽、奥尔良粉、老抽和黑胡椒腌制20分钟。

2.土豆切丝，接着远隔轨范加入盐以及黑胡椒，将它们轻轻抓匀，之后初始腌制，轻便需要8分钟，终末把内部的水分用劲挤干。

3.将土豆丝，以及鸡腿肉进行搀杂，随后加入淀粉并将其抓匀，之后取出适量的搀杂食材，把该食材执成球状。

4.将其放入空气炸锅中，以180度的温度，进行烤制，时长为20分钟。在烤制的过程中，需半途将其翻面一次。这样一来，澳洲幸运5app下载便概况保证食品，能均匀受热。

五、菌菇豆腐娃娃菜汤

食材

白玉菇、平菇、鸡蛋、嫩豆腐、娃娃菜、葱花、枸杞、盐

作念法

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锅中放小数油，打入鸡蛋煎至两面金黄，盛出备用。

另起锅，放入平菇和白玉菇，大火翻炒至变软出香。

加入足量热水和煎好的鸡蛋，大火煮 5 分钟至汤色奶白。

放入切好的豆腐块和娃娃菜，煮至娃娃菜变软即可。

撒入葱花、枸杞，加小数盐调味，搅动均匀出锅。

六、香菇炒鸡腿肉

食材准备：鲜香菇、鸡腿、蒜末、葱花、熟芝麻、姜丝。

作念法经过：

1.鸡腿去骨和鸡皮，然后清洗干净，接着把鸡腿肉切丁，放入大碗中，再加入适量的淀粉、料酒、食盐和姜丝一都抓拌均匀，腌制二特殊钟备用。

2.清洗干净香菇，然后切成小块备用，接着热锅烧油，油热以后，放入腌制好的鸡腿肉煸炒，煸炒至鸡腿肉两面金黄后，再加入蒜末一都翻炒均匀。

3.炒出香味以后，再加入香菇一都翻炒，接着淋入小数的食盐和生抽调味提鲜，然后赓续翻炒均匀入味。

4.炒软香菇以后，再淋入小数的净水一都焖煮三分钟，终末大火收汁，撒入一把熟芝麻和葱花点缀提鲜，即可出锅开吃。

七、鱼香肉丝

准备食材：猪肉、木耳、胡萝卜、青椒、葱、姜、蒜、豆瓣酱、生抽、醋、白糖、淀粉。

作念法：

1. 将猪肉切丝，用生抽、淀粉腌制 15 分钟。木耳、胡萝卜、青椒切丝，葱姜蒜切末备用。

2. 调汁：碗中加入生抽、醋、白糖、淀粉和适量净水，搅动均匀。

3. 热锅凉油，放入腌制好的肉丝滑炒至变色盛出。

4. 锅中留底油，爆香葱姜蒜和豆瓣酱，加入木耳、胡萝卜、青椒丝翻炒至断生。

5. 倒入肉丝，翻炒均匀，再倒入调好的料汁，煮至汤汁浓稠即可。

八、宫保鸡丁

准备食材：鸡肉、花生米、干辣椒、花椒、葱、姜、蒜、生抽、老抽、白糖、醋、淀粉。

作念法：

1. 鸡肉切丁，用生抽、淀粉腌制 15 分钟。葱姜蒜切末备用。

2. 调汁：碗中加入生抽、老抽、白糖、醋、淀粉和适量净水，搅动均匀。

3. 热锅凉油，放入花生米炸至金黄捞出备用。

4. 锅中留底油，爆香干辣椒和花椒，加入葱姜蒜末炒香。

5. 加入鸡丁翻炒至变色，倒入调好的料汁，煮至汤汁浓稠。

6. 终末加入花生米翻炒均匀即可。

这些早饭作念法甘愿，养分丰富，快为孩子脱手作念起来吧，让孩子在可口中茂密成长！

发布于：山东省